【急性腰痛】ぎっくり腰について【予防法】

お世話になっております。

三条スポーツ接骨院(サンスポ)の丸山です。

雪が消えて暖かい日が増えてきましたね(^^)

皆さんも春になったらやりたいこと、沢山あるのではないでしょうか?

しかし!

注意してください!!

暖かくなって動くことも増え、最近は「ぎっくり腰」の患者さんが増えています。

今回は「ぎっくり腰」の原因と、日常生活で気を付ける点をお話していきます

目次

ぎっくり腰って何?

まず、「ぎっくり腰」とは何なのか。

正式名称を「急性腰痛」といいます。

つまり、慢性的な腰痛と違い、きっかけがあって急に出てきた腰痛です。

腰の周辺には大小さまざまな筋肉や、筋肉を包む筋膜、靭帯があります

そこに何らかの無理な力や刺激、捻りが加わり、周辺の組織を損傷してしまうことで起こります

海外では「魔女の一撃witch’s shot」とも呼ばれます。

場合によっては、動けないほどの激痛になることもあります

このような状態になってしまうことも↓

どんな時になるの?

「ぎっくり腰」の発生原因は重いものを持ち上げたときというイメージが強いと思います。

  • タイヤ交換でタイヤを持ち上げたとき
  • 米袋を持ち上げたとき
  • 子供を抱き上げたとき

以上のような力を入れる動きをした際に、強い負荷が掛かって起こります

しかし、実は軽い動きでも起こってしまうことの方が、多々あります

意外と多い原因

「ぎっくり腰」の起こる場面で、意外と多いのが以下の場面です。

  • 軽いものを拾おうとしたとき
  • 顔を洗おうとして腰をかがめたとき
  • 朝、布団から起きるとき
  • くしゃみをしたとき

あれ?
そんなに力いれてなくない?

そうなんです。

実は油断して動いたときに痛める方が意外に多いんです。

油断して小銭を拾う男性↓

なぜ油断してはいけないのか

重いものを持つときは気合を入れて全身で持とうとします

その為、腹筋や体幹の筋肉に力が入り、膝や股関節などの他の関節の力も借りて持つことが出来ます

反対に、軽いものを持つときは腹筋、体幹を意識していませんので、油断しています

そうすると腰だけを曲げて体を動かそうとしてしまいます

そこで痛めてしまう方が多いのです。

「ぎっくり腰」は若い人もなる

「自分は若いからあんまり関係ない」と思っているあなた!

気を付けてください。

意外にも、若い人が「ぎっくり腰」になる方も多いです

当院には20代から「ぎっくり腰」になっている方も来院されています

更に、運動不足の人に限らず、スポーツをしている方でもなってしまう方も多いです

酷い時は、歩けないほど辛かったり、這うようにして来院される方もいます。

最悪な例↓

そうならない為に!

どうしたらいいのか?

「ぎっくり腰」回避法

どういうときに「ぎっくり腰」になりやすいか、説明させて頂きました。

それでは、どうすればいいのか。

身体の使い方を変える

それは、身体の使い方を変えることです。

といっても難しくありません。

簡単なことです。

動作をするときに少しだけ気を付けてもらうだけです。

それだけで「ぎっくり腰」のリスクはぐんと減らすことが出来ます。

先ほどの例だと

  • 物を拾うとき
    →膝を使ってしゃがんでから拾う。
  • 顔を洗うとき
    →股関節と膝を使って体を前傾する。
  • 朝起きるとき
    →急に起きずに、1度横向きになってから腕の力を使って起きる。
  • くしゃみをするとき
    →壁や机に手をついてくしゃみをする。

以上のことを気を付けるだけでも「ぎっくり腰」になってしまう確率は減らせます。

予兆を感じ取る

突然急激な痛みが出る「ぎっくり腰」ですが、多くの患者様の話を聞いていると、共通していることがあります。

それは、急激な痛みの前に様々な予兆や前兆があるということです。

  • 朝から腰に張りや違和感があった
  • 仕事の忙しさが続いていた
  • ふくらはぎや大腿部、臀部に張りを感じていた
  • 数日前から体に疲労感や張り感があった

多くの方に、以上のような予兆があることが多いです。

つまり、予兆を感じた時に体の使い方を気を付けることで、動けない程の痛みになることを防ぐことが出来ます

おかしいなと思ったら早めにご来院ください

当院では違和感や張り感を感じた時点で治療に来て頂くことを、おススメしています

そうすることで、自分が助かることはもちろん、大切な家族や職場に迷惑を掛けることも、防ぐことが出来ます

早めに治療をすることで、早く良くなることはもちろん、重症になって長引くことや、庇ってほかの部位を痛めることも防ぐことが出来ます

大切な人の為にも自分の体を大切にして下さい

ご連絡は下の画像をクリック 

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この記事を書いた人

三条スポーツ接骨院 院長
・柔道整復師
・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

スポーツとラーメンとBBQをこよなく愛する3児の父

「スポーツを一生長く続けてほしい」という想いで、生まれ育った地元、三条市で独立開業しました。

心と身体の健康と、その先の幸せのために誠心誠意向き合い、貢献する所存です。

患者様の人生に寄り添い、人生の大切な節目を健康な状態で過ごしてもらえることを願っています。

縁ある人と共に豊かになり、治療を通して患者様と社会に貢献できるよう、技術・知識・人間力の研鑽に努めて参ります。

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